La vuelta al trabajo: prevención de dolor de espalda y de cuello

Después del relax de las vacaciones, es hora de repasar estos simples consejos que nos ayudarán a evitar los dolores de espalda y de cuello (y recuerda que, en caso de que necesites utilizar algún antiinflamatorio, es más seguro hacerlo por vía tópica, directamente sobre la zona a tratar):

Al sentarte

Al sentarte

Apoya los pies en el suelo o sobre un reposapiés, nunca cruces las piernas ni las tengas colgadas. La altura ideal del asiento es la que te deja las rodillas a la altura de las caderas. Además, la espalda debe apoyarse sobre el respaldo. No te inclines hacia delante o te sientes al borde de las sillas.

Levantar peso

Levantar peso

No levantes peso flexionando la columna. La forma correcta de hacerlo es ponerte lo más cerca posible del objeto a levantar, flexionar las rodillas con los pies ligeramente separados y levantar el peso con la fuerza de brazos y rodillas.

Trasladar objetos

Trasladar objetos

Reparte el peso entre ambos brazos y, si se trata de un único objeto, llévalo lo más pegado al cuerpo que puedas. Si el objeto es muy pesado y tienes que moverlo sin levantarlo, lo mejor es empujarlo aprovechando el peso de tu cuerpo, no arrastrándolo.

Coger objetos en alto

Coger objetos en alto

No extiendas los brazos hacia arriba para alcanzarlos. Utiliza algún tipo de plataforma que te permita alcanzarlos con comodidad.

Conduciendo

Conduciendo

Mantén el asiento ligeramente inclinado hacia atrás, con la zona dorsal y lumbar apoyadas en él. Las rodillas y los codos te deben quedar ligeramente flexionados.

En el ordenador

En el ordenador

La pantalla debe estar a la altura de los ojos y en línea recta para evitar inclinaciones forzadas y recurrentes del cuello.

Al teléfono

Al teléfono

Evita sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja. Cuando mires la pantalla o cuando teclees, intenta mantener el teléfono en alto para no tener el cuello en flexión.

El calzado adecuado

El calzado adecuado

Se recomienda llevar calzado blando y con suela de goma que amortigüe impactos. Los zapatos con tacón alto o completamente planos están desaconsejados.

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